ジョコビッチが勧めるダイナミック・ストレッチ（動画）

 『ジョコビッチの生まれ変わる食事』三五館（新装版：扶桑社）は、アスリートはもちろん、市民のウェルビーイングを高める最良の一冊です。そこで紹介されている【ダイナミック・ストレッチ】を動画検索しました。本の説明と合わせると、どのようなストレッチかわかります。

１．ジャンピング・ジャックス（Jumping Jacks）

２．ウォーキング・ハイ・ニーズ（Walking High Knees）

３．ウォーキング・ハイ・キックス（Walking High Kicks）

４．スクワット・スラスト（Squart Thrust）

５．ランジ・ウィズ・サイドベンド（Lunge with Side Bend）

６．リヴァース・ランジ・ウィズ・バックワード・リーチ（Reverse Lunge with Backward Reach）

７．ロウ・サイド・トゥ・サイド・ランジ（Low Side to Side Lunge）

８．インバーテッド・ハムストリング（Inverted Hamstring）

９．インチワーム（Inch Worm）

【筋肉を効果的に回復させるマッサージ：フォーム・ローリング】

１．ハムストリング・ロール（Hamstring Roll）

２．グルーツ・ロール（Glute Roll）

３．イリオティビアル・バンド・ロール（IT Band Roll）

４．カーフ・ロール（Calf Roll）

５．クアドリセプス・アンド・ヒップフレクサーズ・ロール（Quad and Hip Flexor Roll）

６．グローイン・ロール（Groin Roll）

７．ロウワー・バック・ロール（Lower Back Roll）

８．アッパー・バック・ロール（Upper Back Roll）

９．ショルダー・ブレイズ・ロール（Soulder Blades Roll）

【体と思考を動かし、ストレスを解消するヨガ】

１．ウサギ　／　２．ネコ　／　３．イヌ（おまけ）　／　４．コブラ